把握好生理期这个减肥黄金期,减肥事半功倍!

avatar 2019年11月29日21:12:43 评论 598,120

把握好生理期这个减肥黄金期,减肥事半功倍!

减肥好比我们的“终身事业”一般,每个女生都会为了保持凹凸性感的身材而努力不懈,甚至近年来关于月经期间减肥的方法也日渐走热。

但是我们知道女生月经期间身体是比较虚弱的,因此减肥可不能随意乱来。

把握好生理期这个减肥黄金期,减肥事半功倍!

那么大家是否知道在月经期减肥都有哪些办法?又需要注意些什么呢?

今天就一起来了解一下吧。

1、饮食清淡

把握好生理期这个减肥黄金期,减肥事半功倍!

生理期的时期女生身体抵抗力变差,消化能力减弱,如果吃了太多高油、辛辣刺激的食物,不仅会加重身体消化负担,还会加剧身体不适;而且生理期本来就更容易水肿,所以这时应该坚持低盐饮食

2、饭前喝汤

吃饭前喝一碗汤,不仅可以暖胃驱寒,还可以增加饱腹感,有效抑制食欲,所以在生理期中的女生,学会“饭前一碗汤”,虽然生理期女生吃得少,但全然不会造成营养不足的现象。

这里还可以推荐女生在汤里适当加些枸杞、桂圆、红枣等补充气血的食材(也要学会合理搭配),可以对处于月经期的女性起到益气滋养的效果。

3、吃七成饱

 

许多减肥中的女生认为,在大姨妈期间可以毫无忌口,任意多吃。

然而,这种想法并不科学,原因在于生理期仅为女性的“易瘦期”(生理期会消耗体内更多热量)。

所以,在生理期我们也应注意饮食,吃饭只吃7成饱不吃撑。这种做法不仅可以为身体摄入日常所需营养物质,还不会给肠胃增加负担,比平时日常节食效果更为显著。

☆生理期不是“狂吃不胖”,而是“少吃易瘦”。

4、补铁

因为生理期时让女性更容易贫血,所以此时更应该注意补铁。

铁元素是制造血红蛋白的主要原料,适当多吃一些猪肝、血制品等铁元素含量丰富的食物,有助于缓解贫血,同时也能加快血液的输氧能力,提升代谢,加速减肥。

5、少食多餐

在生理期中,少食多餐对于女生的减肥也起到了一定的作用。

比如,每日吃5餐饭,但一餐只吃五分之一的主食与少量蔬菜,这样做相当于把平时的1餐饭量均匀分配到了一天当中,虽然吃得少、消化快,但可以多次用餐,合理补充,不仅可以起到有效的减肥效果,还不会有损肠胃、伤害身体,可谓两全其美。

6、少吃辛辣油腻的食物

女生都知道在来月经期间不能吃辛辣刺激性食物,太过油腻的食物,不但不利于减肥,而且,还会对子宫造成伤害。

因为在月经期间,身体都是非常脆弱的,如果吃太过于辛辣刺激性食物,就会对子宫造成伤害,出现妇科炎症,对于减肥和养生也有不利的影响。

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对于减肥这件事情还是要有持之以恒的耐心,很多的时候想要瘦下来还是跟自身的毅力是有关。

而且一定要注意合理的安排把握好时机,采用合理的科学的减肥的办法,在经期到来之前就开始进行准备,但是一定不要给自己心理方面太大的压力,那样会给自己的精神造成非常大的影响,而且对减肥也是不利的哦。

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