高GI食物对痘痘有什么影响？长痘必看！

饮食与 痤疮有着很大的关系

对于饮食引发痤疮的原因，可能与食物升高了血糖，导致胰岛素和胰岛素样生长因子（IGF-1）的活性增加有关。

IGF-1 是痤疮发病的关键因素，它参与角质细胞、皮脂腺细胞的生成和脂肪的形成。

胰岛素和 IGF-1 可以增加性腺和肾上腺雄激素的合成，进而增加雄激素的含量，而雄激素的增加会导致皮脂产生过多，并引发痤疮。

因此，在痤疮的饮食注意事项中，要尽量避免食用容易升高血糖的食物。

☆这里要引入 升糖指数（Glycemic Index，简称GI）和 血糖负荷（Glycemic Load，GL）两个指标。

GI?

GL?

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➣➣GI是升糖指数， 升糖指数（GI）也叫血糖指数，是反映某种食物内碳水化合物对于餐后血糖影响的指标。

➣➣血糖负荷（GL）是反映一定重量的食物对人体血糖影响程度大小的指标，GL = GI×碳水化合物含量（g）/100。

越容易使血糖快速上升的食物，GI值越高；反之，GI值越低。

GI对人体有什么影响？

当我们吃高GI食物时，体内血糖上升速度会加快，同时会增加脂肪的形成和堆积，而且高GI食物更快消化，容易让我们产生“虽然吃了很多，可很快就会饿”的感觉。

相反，当我们吃低GI食物，血糖上升的速度会减慢，脂肪的形成和堆积也会减少。

对于想要减肥的同学来说，吃低GI食物更有效。

高GI食物对痘痘肌肤有什么影响？

肌肤之所以长痘痘，很重要的一个内因是： 体内雄性激素升高。

雄性激素升高会促进皮脂腺分泌大量油脂，堵塞毛孔，在细菌感染下，毛囊产生炎症，从而形成痘痘。

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长期食用高GI食物，会使血糖水平上升，而血糖快速升高会引起胰岛素分泌，导致荷尔蒙产生波动，刺激痘痘生长。

所以，痘痘肌肤最好少吃高GI食物。

高GI食物有哪些？

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长痘痘很大原因是由于人体的内分泌不平衡和饮食无规律导致的，其实对于长痘痘的爱美人士来说，在饮食上有很多的禁忌的，日常我们必须避开这些饮食禁忌，才能真正拥有最健康无瑕的肌肤。